ピッチャー必見！球速アップに効く筋トレ＆フォーム改善法【小学生〜高校生向け】

》ピッチャー必見！球速アップに効く筋トレ＆フォーム改善法【小学生〜高校生向け】

「もっと速いボールを投げたい！」
ピッチャーなら誰でも思う夢。でも、球速を上げるには、ただたくさん投げるだけではダメなんです。大切なのは、正しいトレーニングとフォームの見直し。

このブログでは、小学生・中学生・高校生向けに、家でもできる筋トレやフォーム改善法を動画付きで紹介します。部活やクラブ活動の合間に、毎日少しずつ続ければ、確実に結果がついてきます！

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》なぜ球速が上がらないの？

原因は主に以下の3つです。

• 下半身や体幹の筋力不足
• 肩や肩甲骨まわりの動きが固い
• 力の伝わるフォームが身についていない

つまり、体をうまく使えていないだけ。逆に言えば、正しくトレーニングすれば、まだまだ球速は伸びます！

》【筋トレ編】球速アップに効く！家でできるトレーニング5選

> ① プランク（体幹強化）

投球時のバランスを保ち、軸がブレないフォームを作るのに効果的。毎日30秒からスタート！

> ② スクワット（下半身の力をアップ）

速い球を投げるには、足腰の力が不可欠。ゆっくり丁寧に、20回を目安に行いましょう。

> ③ チューブトレーニング（肩のインナーマッスル強化）

肩のケガ予防や安定した投球に欠かせない。チューブがない場合はタオルでも代用OK！

> ④ ジャンプスクワット（瞬発力アップ）

下半身の「瞬発力」を鍛えることで、投球時の踏み込みが力強くなります。10回×2セットが目安。

> ⑤ ペットボトルツイスト（体のひねり強化）

メディシンボールの代わりに、水を入れた1.5Lペットボトルを使って左右にひねり運動。フォームで重要な「体幹の回旋力」を養います。

》【フォーム改善編】球速アップにつながる3つのポイント

> ① 下半身からの連動を意識する

速いボールは「腕の力」だけで投げるものではありません。足→腰→肩→腕→指先と、全身の力を順番に使うことが大切。

> ② シャドーピッチングでフォーム確認

壁の前や鏡の前で、グローブとボールを持たずにフォームだけ繰り返します。スマホで撮影し、自分のフォームを客観的に見るのも効果的！

> ③ 毎回同じリリースポイントを目指す

ボールを離す場所（リリースポイント）が安定していないと、球速もコントロールも安定しません。動画で自分の動きを確認し、修正しましょう。

》【ウォーミングアップ】忘れてはいけないケガ予防

どれだけいい練習をしても、ケガをしてしまったら意味がありません。投球前のストレッチや動的ウォームアップは必須！

》まとめ｜継続こそが球速アップの近道！

球速は、筋肉とフォームの“かけ算”で決まります。最初は変化が見えにくいかもしれませんが、正しいトレーニングを毎日5〜10分続けるだけで、1ヶ月後には確実に変化が出てきます。

> 今日から始めよう！3ステップ

1. プランク30秒＋スクワット20回
2. チューブトレーニング or ペットボトルツイスト
3. シャドーピッチング5回＋動画でフォーム確認

継続は力なり。
毎日の「ちょっとずつ」が、未来の球速130km/hへの第一歩です！