サッカーが上手くなる！毎日できる簡単ドリブル練習

》ドリブルが上手くなるとどう変わる？

ドリブルができると、サッカーはもっと楽しくなります。具体的にはこんなメリットがあります

• 相手をかわして前に進めるようになる
• パスばかりでなく、自分で仕掛けるプレーができる
• ボールタッチが安定し、トラップやパスの質もアップ
• 自信がつき、試合での判断も早くなる

つまり、ドリブルの上達＝総合的な技術アップにつながるんです。

》ドリブル練習の基本ポイント

練習の前に、まず押さえておきたい基本のコツを3つ紹介します。

> ボールは「つつく」のではなく「運ぶ」

足で強く蹴るのではなく、インサイド・アウトサイドで優しくタッチして、ボールを自分の近くに置くことを意識しましょう。

> 姿勢は「前かがみ＋膝を曲げる」

上体を起こしたままでは反応が遅れます。軽く前傾姿勢をとり、ひざを曲げて「いつでも動ける姿勢」がベストです。

> 顔を上げる意識を持つ

最初はボールばかり見てしまいがちですが、顔を上げて周囲を確認する癖をつけましょう。ゲームで活きるドリブルにつながります。

》毎日できる！簡単ドリブル練習メニュー5選

ここからは、初心者〜中級者におすすめの自宅や近所でできる練習メニューを紹介します。

> 1.インサイドタッチ（30秒×2セット）

左右のインサイドで交互に素早くボールを動かす基本練習。足裏とボールの距離感、リズム、ボールコントロール力が身につきます。

▶️ ポイント：かかとを上げて、リズムよくタッチ！

> 2.ボールタップ（足裏タッチ）

足裏で交互にボールを小刻みにタッチします。体幹バランスと足の感覚が養われ、試合中のボール保持に効果的です。

▶️ 初心者：ゆっくりでもOK。慣れてきたら目を閉じて挑戦も！

> 3.コーンドリブル（ジグザグ）

ペットボトルやコーンを3〜5本並べて、インサイド・アウトサイドを使ってジグザグにドリブル。方向転換と細かいステップ力を鍛えられます。

▶️ ポイント：スピードよりも正確さを大切に！

> 4.足裏ターン（ピボット練習）

ドリブル中に「足裏でボールを引いて方向転換」する練習。相手をかわすターンの基本。

▶️ 右足・左足の両方で練習すること！

> 5.1mチャレンジ（スピードドリブル）

1mの距離を設定して、少ないタッチ数でスピードよくボールを運ぶ練習。実戦で「抜け出す一歩」に活かされます。

▶️ ポイント：ボールは前に出しすぎず、すぐに触れる範囲に！

》よくあるドリブルのミスと解決法

ミス	原因	改善ポイント
ボールが大きく離れる	タッチが強すぎ	力を抜いてタッチしよう
転びやすい	姿勢が立ちすぎ	ひざを曲げて前傾姿勢に
相手に取られる	顔を下げすぎ	顔を上げて視野を広く保つ

失敗しても大丈夫！「なぜそうなったか？」を考えて繰り返すことで、確実にうまくなります。

》毎日の練習を続けるコツ

• 時間は「毎日5〜10分」でOK
• 音楽をかけてリズム練習にするのもおすすめ
• 動画を撮ってフォームを見直すと◎
• 家族や友達に見てもらうことでやる気アップ！

「継続は力なり」です。毎日コツコツが、1ヶ月後の変化を生みます。

》まとめ

ドリブルは“感覚”がすべて！だから毎日触ろう！

ドリブルが上手くなるには、特別な才能や体格は必要ありません。大事なのは、ボールを触る「回数」と「習慣」。

最初はうまくいかなくても大丈夫。毎日少しずつ練習することで、自然と「足がボールを覚えてくれる」ようになります。

> 今日からの3ステップ

1. インサイドタッチで感覚をつかむ
2. 足裏＆ターンでコントロールを磨く
3. ジグザグや1mチャレンジで実戦力を上げる

ゲームで相手をかわすあの瞬間を目指して、毎日ドリブルにチャレンジしよう！